UsefulVerse
Idioma · Català

Gratuïtes i sense compte

Calculadora de zones de freqüència cardíaca

Estima cinc zones de freqüència cardíaca d'exercici a partir d'un màxim basat en l'edat o d'un màxim que ja coneixes. Trieu el percentatge de màxim o la reserva de Karvonen i, a continuació, ajusteu el límit de cada zona.

Percentatge de límit de zona

Estableix sis límits estrictament creixents del 0 al 100%. Creen cinc zones adjacents; començar amb els valors predeterminats o personalitzar-los.

Una estimació habitual és la freqüència cardíaca màxima ≈ 220 − edat, però no és una mesura i pot diferir substancialment per a un individu. Els talls predeterminats del 50 al 100% són només una partició editable, no una recomanació ni l'interval objectiu AHA; L'AHA descriu un objectiu general d'un 50-85% del màxim estimat per a l'activitat moderada a vigorosa.

Els medicaments i les condicions de salut poden canviar la resposta de la freqüència cardíaca. Si tens una malaltia cardíaca, prens medicaments que afecten la freqüència cardíaca, estàs embarassada, tens menys de 18 anys o necessites un objectiu d'exercici personal, consulta a un professional de la salut qualificat. Atureu l'activitat i busqueu l'ajuda adequada per als símptomes preocupants. La prova de conversa dels CDC és una altra manera de jutjar l'esforç relatiu.

Totes les entrades es mantenen en aquest navegador; no es carrega ni emmagatzema res.

Fonts: Associació Americana del Cor: freqüència cardíaca objectiu · CDC.

Com calculo les zones de freqüència cardíaca?

Trieu un mètode i sis límits percentuals creixents. El percentatge del màxim multiplica la freqüència cardíaca màxima per cada tall. Karvonen afegeix aquest percentatge de reserva de freqüència cardíaca (màxim menys la freqüència cardíaca en repòs) a la vostra freqüència de repòs. L'estimació d'edat utilitza 220 menys l'edat; és només una estimació aproximada de població.

Preguntes freqüents

Com calculo les zones de freqüència cardíaca?

Trieu un mètode i sis límits percentuals creixents. El percentatge del màxim multiplica la freqüència cardíaca màxima per cada tall. Karvonen afegeix aquest percentatge de reserva de freqüència cardíaca (màxim menys la freqüència cardíaca en repòs) a la vostra freqüència de repòs. L'estimació d'edat utilitza 220 menys l'edat; és només una estimació aproximada de població.

S'han desat les meves entrades de freqüència cardíaca?

No. El càlcul s'executa en aquest navegador. Aquesta eina no carrega ni desa la teva edat, la teva freqüència cardíaca i els límits de zona.

Què és la fórmula de Karvonen?

Estima una freqüència objectiu com a freqüència cardíaca en repòs més una fracció escollida de la reserva de freqüència cardíaca. La reserva és la freqüència cardíaca màxima menys la freqüència cardíaca en repòs. Aquest resultat encara és una estimació, no una recepta individualitzada.

220 menys l'edat és una freqüència cardíaca màxima exacta?

No. És una estimació aproximada de la població basada en l'edat citada per l'Associació Americana del Cor, no una mesura del vostre propi màxim. La forma física, la salut, la medicació i la variació individual poden afectar la freqüència cardíaca.

Les zones de freqüència cardíaca són límits mèdics?

No. Aquests intervals són estimacions aritmètiques configurables per a l'educació general. Un metge pot ajudar a establir objectius personals, especialment amb una malaltia cardíaca o un medicament que afecti la freqüència cardíaca.