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Calcolatore delle zone di frequenza cardiaca

Stima cinque zone di frequenza cardiaca di allenamento a partire da un massimo basato sull'età o da un massimo che già conosci. Scegli la percentuale della riserva massima o Karvonen, quindi modifica i confini di ciascuna zona.

Percentuale di confine della zona

Imposta sei limiti strettamente crescenti dallo 0 al 100%. Creano cinque zone adiacenti; iniziare con le impostazioni predefinite o personalizzarle.

Una stima comune è la frequenza cardiaca massima ≈ 220 − età, ma non è una misurazione e può differire sostanzialmente da un individuo all'altro. I limiti predefiniti del 50–100% sono solo una partizione modificabile, non una raccomandazione o l'intervallo target dell'AHA; L'AHA descrive un obiettivo generale pari a circa il 50-85% del massimo stimato per un'attività da moderata a vigorosa.

Farmaci e condizioni di salute possono modificare la risposta della frequenza cardiaca. Se soffri di problemi cardiaci, prendi medicinali che influiscono sulla frequenza cardiaca, sei incinta, hai meno di 18 anni o hai bisogno di un obiettivo di esercizio personale, chiedi a un operatore sanitario qualificato. Interrompere l'attività e cercare l'aiuto appropriato per i sintomi preoccupanti. Il talk test del CDC è un altro modo per giudicare lo sforzo relativo.

Tutti gli input rimangono in questo browser; nulla viene caricato o archiviato.

Fonti: American Heart Association: frequenze cardiache target · CDC.

Come si calcolano le zone di frequenza cardiaca?

Scegli un metodo e sei limiti percentuali crescenti. La percentuale del massimo moltiplica la frequenza cardiaca massima per ciascun limite. Karvonen aggiunge quella percentuale di riserva di frequenza cardiaca (massimo meno frequenza cardiaca a riposo) alla frequenza a riposo. La stima dell'età utilizza 220 meno l'età; è solo una stima approssimativa della popolazione.

Domande frequenti

Come si calcolano le zone di frequenza cardiaca?

Scegli un metodo e sei limiti percentuali crescenti. La percentuale del massimo moltiplica la frequenza cardiaca massima per ciascun limite. Karvonen aggiunge quella percentuale di riserva di frequenza cardiaca (massimo meno frequenza cardiaca a riposo) alla frequenza a riposo. La stima dell'età utilizza 220 meno l'età; è solo una stima approssimativa della popolazione.

I miei input relativi alla frequenza cardiaca vengono salvati?

No. Il calcolo viene eseguito in questo browser. La tua età, la frequenza cardiaca e i limiti di zona non vengono caricati o salvati da questo strumento.

Qual è la formula di Karvonen?

Stima una frequenza target come frequenza cardiaca a riposo più una frazione scelta di riserva di frequenza cardiaca. La riserva è la frequenza cardiaca massima meno la frequenza cardiaca a riposo. Questo risultato è ancora una stima, non una prescrizione individualizzata.

220 meno l'età corrisponde alla frequenza cardiaca massima esatta?

No. Si tratta di una stima approssimativa della popolazione basata sull'età citata dall'American Heart Association, non di una misurazione del proprio massimo. Fitness, salute, farmaci e variazioni individuali possono influenzare la frequenza cardiaca.

Le zone di frequenza cardiaca sono limiti medici?

No. Questi intervalli sono stime aritmetiche configurabili per l'istruzione generale. Un medico può aiutare a fissare obiettivi personali, in particolare con una condizione cardiaca o un farmaco che influisce sulla frequenza cardiaca.