UsefulVerse
Bahasa · Bahasa Melayu

Percuma untuk digunakan, tanpa akaun

Kalkulator Zon Kadar Jantung

Anggarkan lima zon kadar denyutan jantung senaman daripada maksimum berdasarkan umur atau maksimum yang anda sudah tahu. Pilih peratusan maksimum atau rizab Karvonen, kemudian laraskan setiap sempadan zon.

Peratusan sempadan zon

Tetapkan enam potongan yang meningkat dengan ketat daripada 0 hingga 100%. Mereka mencipta lima zon bersebelahan; mulakan dengan lalai atau suaikannya.

Anggaran biasa ialah kadar denyutan jantung maksimum ≈ 220 − umur, tetapi ia bukan ukuran dan boleh berbeza dengan ketara untuk seseorang individu. Potongan lalai 50–100% hanyalah partition yang boleh diedit, bukan pengesyoran atau julat sasaran AHA; AHA menerangkan sasaran umum kira-kira 50–85% daripada anggaran maksimum untuk aktiviti sederhana hingga bertenaga.

Ubat dan keadaan kesihatan boleh mengubah tindak balas kadar jantung. Jika anda menghidap penyakit jantung, makan ubat yang menjejaskan kadar denyutan jantung, mengandung, berumur di bawah 18 tahun, atau memerlukan sasaran senaman peribadi, tanya pakar kesihatan yang berkelayakan. Hentikan aktiviti dan dapatkan bantuan yang sesuai untuk gejala. Ujian ceramah CDC adalah cara lain untuk menilai usaha relatif.

Semua input kekal dalam pelayar ini; tiada apa-apa yang dimuat naik atau disimpan.

: American Heart Association: sasaran kadar denyutan jantung · CDC.

Bagaimanakah cara mengira zon kadar denyutan jantung?

Pilih kaedah dan enam sempadan peratusan yang semakin meningkat. Peratusan maksimum mendarabkan kadar denyutan jantung maksimum anda dengan setiap potongan. Karvonen menambah peratusan rizab kadar jantung (maksimum tolak kadar jantung berehat) kepada kadar rehat anda. Anggaran umur menggunakan 220 tolak umur; ia hanya anggaran populasi kasar.

Soalan lazim

Bagaimanakah cara mengira zon kadar denyutan jantung?

Pilih kaedah dan enam sempadan peratusan yang semakin meningkat. Peratusan maksimum mendarabkan kadar denyutan jantung maksimum anda dengan setiap potongan. Karvonen menambah peratusan rizab kadar jantung (maksimum tolak kadar jantung berehat) kepada kadar rehat anda. Anggaran umur menggunakan 220 tolak umur; ia hanya anggaran populasi kasar.

Adakah input kadar jantung saya disimpan?

Tidak. Pengiraan berjalan dalam penyemak imbas ini. Umur, kadar denyutan jantung dan keratan zon anda tidak dimuat naik atau disimpan oleh alat ini.

Apakah formula Karvonen?

Ia menganggarkan kadar sasaran sebagai kadar denyutan jantung berehat serta sebahagian kecil daripada rizab kadar jantung yang dipilih. Rizab ialah kadar denyutan jantung maksimum tolak kadar jantung berehat. Keputusan ini masih merupakan anggaran, bukan preskripsi individu.

Adakah 220 tolak umur merupakan kadar denyut jantung maksimum yang tepat?

Tidak. Ia adalah anggaran populasi berdasarkan umur kasar yang dipetik oleh Persatuan Jantung Amerika, bukan ukuran maksimum anda sendiri. Kecergasan, kesihatan, ubat-ubatan dan variasi individu boleh menjejaskan kadar denyutan jantung.

Adakah zon kadar jantung adalah had perubatan?

No. Julat ini ialah anggaran aritmetik yang boleh dikonfigurasikan untuk pendidikan am. Seorang doktor boleh membantu menetapkan sasaran peribadi, terutamanya dengan keadaan jantung atau ubat yang mempengaruhi kadar denyutan jantung.