UsefulVerse
Bahasa · Bahasa Indonesia

Gratis digunakan, tanpa perlu akun

Kalkulator Zona Denyut Jantung

Perkirakan lima zona detak jantung olahraga dari maksimum berdasarkan usia atau maksimum yang sudah Anda ketahui. Pilih persentase maksimum atau cadangan Karvonen, lalu sesuaikan setiap batas zona.

Persentase batas zona

Tetapkan enam batas yang ditingkatkan secara ketat dari 0 hingga 100%. Mereka menciptakan lima zona yang berdekatan; mulai dengan default atau sesuaikan.

Perkiraan umum adalah detak jantung maksimum ≈ 220 − usia, namun ini bukan pengukuran dan dapat berbeda secara substansial untuk setiap individu. Batasan default 50–100% hanyalah partisi yang dapat diedit, bukan rekomendasi atau rentang target AHA; AHA menjelaskan target umum sekitar 50–85% dari perkiraan maksimum untuk aktivitas sedang hingga berat.

Obat-obatan dan kondisi kesehatan dapat mengubah respons detak jantung. Jika Anda memiliki penyakit jantung, mengonsumsi obat yang memengaruhi detak jantung, sedang hamil, berusia di bawah 18 tahun, atau memerlukan target olahraga pribadi, tanyakan pada ahli kesehatan yang berkualifikasi. Hentikan aktivitas dan cari bantuan yang tepat untuk gejala yang terkait. Tes bicara CDC adalah cara lain untuk menilai upaya relatif.

Semua masukan tetap berada di browser ini; tidak ada yang diunggah atau disimpan.

Sumber: American Heart Association: target detak jantung · CDC.

Bagaimana cara menghitung zona detak jantung?

Pilih metode dan enam batas persentase peningkatan. Persentase maksimum mengalikan detak jantung maksimum Anda dengan setiap batas waktu. Karvonen menambahkan persentase cadangan detak jantung (maksimum dikurangi detak jantung istirahat) ke detak jantung istirahat Anda. Perkiraan umur menggunakan 220 dikurangi umur; ini hanyalah perkiraan kasar populasi.

Pertanyaan umum

Bagaimana cara menghitung zona detak jantung?

Pilih metode dan enam batas persentase peningkatan. Persentase maksimum mengalikan detak jantung maksimum Anda dengan setiap batas waktu. Karvonen menambahkan persentase cadangan detak jantung (maksimum dikurangi detak jantung istirahat) ke detak jantung istirahat Anda. Perkiraan umur menggunakan 220 dikurangi umur; ini hanyalah perkiraan kasar populasi.

Apakah masukan detak jantung saya disimpan?

Tidak. Perhitungan dijalankan di browser ini. Usia, detak jantung, dan batas zona Anda tidak diunggah atau disimpan oleh alat ini.

Apa rumus Karvonen?

Ini memperkirakan detak jantung target sebagai detak jantung istirahat ditambah sebagian kecil cadangan detak jantung yang dipilih. Cadangannya adalah detak jantung maksimum dikurangi detak jantung istirahat. Hasil ini masih berupa perkiraan, bukan resep individual.

Apakah 220 dikurangi usia merupakan detak jantung maksimum yang tepat?

Tidak. Ini adalah perkiraan kasar populasi berdasarkan usia yang dikutip oleh American Heart Association, bukan pengukuran maksimum Anda sendiri. Kebugaran, kesehatan, pengobatan, dan variasi individu dapat memengaruhi detak jantung.

Apakah zona detak jantung merupakan batas medis?

Tidak. Rentang ini adalah perkiraan aritmatika yang dapat dikonfigurasi untuk pendidikan umum. Seorang dokter dapat membantu menetapkan target pribadi, terutama terkait kondisi jantung atau obat yang memengaruhi detak jantung.