UsefulVerse
Γλώσσα · Ελληνικά

Δωρεάν χρήση, χωρίς λογαριασμό

Υπολογιστής ζώνης καρδιακών παλμών

Υπολογίστε πέντε ζώνες καρδιακών παλμών άσκησης από ένα μέγιστο με βάση την ηλικία ή ένα μέγιστο που ήδη γνωρίζετε. Επιλέξτε το ποσοστό του μέγιστου ή το αποθεματικό Karvonen και, στη συνέχεια, προσαρμόστε το όριο κάθε ζώνης.

Ποσοστό ορίου ζώνης

Ορίστε έξι αυστηρά αυξανόμενες αποκοπές από 0 έως 100%. Δημιουργούν πέντε παρακείμενες ζώνες. ξεκινήστε με τις προεπιλογές ή προσαρμόστε τις.

Μια κοινή εκτίμηση είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ≈ 220 − ηλικία, αλλά δεν αποτελεί μέτρηση και μπορεί να διαφέρει ουσιαστικά για ένα άτομο. Οι προεπιλεγμένες αποκοπές 50–100% είναι μόνο ένα επεξεργάσιμο διαμέρισμα, όχι μια σύσταση ή το εύρος στόχου AHA. Το AHA περιγράφει έναν γενικό στόχο περίπου 50–85% του εκτιμώμενου μέγιστου για μέτρια έως έντονη δραστηριότητα.

Τα φάρμακα και οι συνθήκες υγείας μπορούν να αλλάξουν την απόκριση στον καρδιακό ρυθμό. Εάν έχετε καρδιακή πάθηση, παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό, είστε έγκυος, είστε κάτω των 18 ετών ή χρειάζεστε έναν προσωπικό στόχο άσκησης, ρωτήστε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας. Σταματήστε τη δραστηριότητα και αναζητήστε την κατάλληλη βοήθεια για τα σχετικά συμπτώματα. Το τεστ ομιλίας CDC είναι ένας άλλος τρόπος για να κριθεί η σχετική προσπάθεια.

Όλες οι είσοδοι παραμένουν σε αυτό το πρόγραμμα περιήγησης. τίποτα δεν μεταφορτώνεται ή αποθηκεύεται.

Πηγές: Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία: στόχοι καρδιακών παλμών · CDC.

Πώς μπορώ να υπολογίσω τις ζώνες καρδιακών παλμών;

Επιλέξτε μια μέθοδο και έξι αυξανόμενα ποσοστά όρια. Το ποσοστό του μέγιστου πολλαπλασιάζει τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό με κάθε διακοπή. Ο Karvonen προσθέτει αυτό το ποσοστό του αποθεματικού καρδιακού παλμού (μέγιστο μείον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας) στον ρυθμό ηρεμίας σας. Η εκτίμηση ηλικίας χρησιμοποιεί 220 μείον την ηλικία. είναι μόνο μια πρόχειρη εκτίμηση πληθυσμού.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς μπορώ να υπολογίσω τις ζώνες καρδιακών παλμών;

Επιλέξτε μια μέθοδο και έξι αυξανόμενα ποσοστά όρια. Το ποσοστό του μέγιστου πολλαπλασιάζει τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό με κάθε διακοπή. Ο Karvonen προσθέτει αυτό το ποσοστό του αποθεματικού καρδιακού παλμού (μέγιστο μείον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας) στον ρυθμό ηρεμίας σας. Η εκτίμηση ηλικίας χρησιμοποιεί 220 μείον την ηλικία. είναι μόνο μια πρόχειρη εκτίμηση πληθυσμού.

Αποθηκεύονται οι εισροές καρδιακού παλμού μου;

Όχι. Ο υπολογισμός εκτελείται σε αυτό το πρόγραμμα περιήγησης. Η ηλικία, οι καρδιακοί σας παλμοί και τα όρια ζώνης δεν μεταφορτώνονται ούτε αποθηκεύονται από αυτό το εργαλείο.

Τι είναι ο τύπος Karvonen;

Εκτιμά έναν στόχο στόχο ως καρδιακό ρυθμό ηρεμίας συν ένα επιλεγμένο κλάσμα του αποθεματικού καρδιακού ρυθμού. Το Reserve είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός μείον τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Αυτό το αποτέλεσμα εξακολουθεί να είναι μια εκτίμηση, όχι μια εξατομικευμένη συνταγή.

Είναι τα 220 μείον την ηλικία ο ακριβής μέγιστος καρδιακός ρυθμός;

Όχι. Είναι μια πρόχειρη εκτίμηση πληθυσμού με βάση την ηλικία που αναφέρεται από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, όχι μια μέτρηση του δικού σας μέγιστου. Η φυσική κατάσταση, η υγεία, η φαρμακευτική αγωγή και η ατομική διαφοροποίηση μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό.

Οι ζώνες καρδιακού ρυθμού είναι ιατρικά όρια;

Όχι. Αυτά τα εύρη είναι διαμορφώσιμες αριθμητικές εκτιμήσεις για γενική εκπαίδευση. Ένας κλινικός ιατρός μπορεί να βοηθήσει στον καθορισμό προσωπικών στόχων, ειδικά με μια καρδιακή πάθηση ή φάρμακο που επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό.