UsefulVerse
Lugha · Kiswahili

Bila malipo, hakuna akaunti

Kikokotoo cha Eneo la Kiwango cha Moyo

Kadiria maeneo matano ya mapigo ya moyo kutoka kwa kiwango cha juu kinachotegemea umri au kiwango cha juu ambacho tayari unajua. Chagua asilimia-ya-kiwango cha juu au hifadhi ya Karvonen, kisha urekebishe kila mpaka wa eneo.

Asilimia ya mpaka wa Eneo la

Weka vipunguzo sita vinavyoongeza madhubuti kutoka 0 hadi 100%. Wanaunda kanda tano za karibu; anza na chaguo-msingi au ubadilishe kukufaa.

Makadirio ya kawaida ni kiwango cha juu cha mapigo ya moyo ≈ 220 − umri, lakini si kipimo na kinaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa kwa mtu binafsi. Vipunguzo chaguomsingi vya 50–100% ni kizigeu kinachoweza kuhaririwa tu, si pendekezo au masafa ya AHA; AHA inafafanua lengo la jumla la takriban 50-85% ya makadirio ya juu zaidi kwa shughuli za wastani hadi za nguvu.

Dawa na hali za afya zinaweza kubadilisha majibu ya mapigo ya moyo. Ikiwa una ugonjwa wa moyo, tumia dawa inayoathiri mapigo ya moyo, una mimba, uko chini ya miaka 18, au unahitaji shabaha ya kufanya mazoezi ya kibinafsi, muulize mtaalamu wa afya aliyehitimu. Acha shughuli na utafute msaada unaofaa kuhusu dalili. Mtihani wa mazungumzo wa CDC ni njia nyingine ya kuhukumu juhudi za jamaa.

Ingizo zote hukaa kwenye kivinjari hiki; hakuna kitu kinachopakiwa au kuhifadhiwa.

: Chama cha Moyo cha Marekani: viwango vya moyo vinavyolengwa · CDC.

Je, ninawezaje kukokotoa maeneo ya mapigo ya moyo?

Chagua mbinu na mipaka ya asilimia sita inayoongezeka. Asilimia ya kiwango cha juu zaidi huzidisha kiwango cha juu cha mapigo ya moyo kwa kila kipunguzo. Karvonen anaongeza kwamba asilimia hiyo ya hifadhi ya mapigo ya moyo (kiwango cha juu zaidi cha chini ya kupumzika kwa moyo) kwa kasi yako ya kupumzika. Makadirio ya umri hutumia umri wa minus 220; ni makadirio mabaya tu ya idadi ya watu.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Je, ninawezaje kukokotoa maeneo ya mapigo ya moyo?

Chagua mbinu na mipaka ya asilimia sita inayoongezeka. Asilimia ya kiwango cha juu zaidi huzidisha kiwango cha juu cha mapigo ya moyo kwa kila kipunguzo. Karvonen anaongeza kwamba asilimia hiyo ya hifadhi ya mapigo ya moyo (kiwango cha juu zaidi cha chini ya kupumzika kwa moyo) kwa kasi yako ya kupumzika. Makadirio ya umri hutumia umri wa minus 220; ni makadirio mabaya tu ya idadi ya watu.

Je, pembejeo zangu za mapigo ya moyo zimehifadhiwa?

. Hesabu inaendeshwa katika kivinjari hiki. Umri wako, mapigo ya moyo na vipunguzi vya eneo havipakiwa au kuhifadhiwa na zana hii.

Formula ya Karvonen ni nini?

Inakadiria kiwango kinacholengwa kama mapigo ya moyo kupumzika pamoja na sehemu iliyochaguliwa ya hifadhi ya mapigo ya moyo. Hifadhi ni kiwango cha juu cha mapigo ya moyo ukiondoa mapigo ya moyo kupumzika. Matokeo haya bado ni makadirio, si maagizo ya mtu binafsi.

Je, umri wa chini ya 220 ndio kiwango cha juu kabisa cha mapigo ya moyo?

Fitness, afya, dawa na tofauti ya mtu binafsi inaweza kuathiri kiwango cha moyo.

Je, maeneo ya mapigo ya moyo yana kikomo cha matibabu?

. Masafa haya ni makadirio ya hesabu yanayoweza kusanidiwa kwa elimu ya jumla. Daktari anaweza kusaidia kuweka malengo ya kibinafsi, haswa na hali ya moyo au dawa inayoathiri mapigo ya moyo.