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Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca

Calcule cinco zonas de frecuencia cardíaca de ejercicio a partir de un máximo basado en la edad o un máximo que ya conozca. Elija porcentaje de reserva máxima o Karvonen, luego ajuste los límites de cada zona.

Porcentaje de límite de zona

Establezca seis límites estrictamente crecientes de 0 a 100%. Crean cinco zonas adyacentes; comience con los valores predeterminados o personalícelos.

Una estimación común es la frecuencia cardíaca máxima ≈ 220 − edad, pero no es una medida y puede diferir sustancialmente para un individuo. Los límites predeterminados del 50 al 100 % son solo una partición editable, no una recomendación ni el rango objetivo de la AHA; La AHA describe un objetivo general de alrededor del 50% al 85% del máximo estimado para una actividad de moderada a vigorosa.

Los medicamentos y las condiciones de salud pueden cambiar la respuesta de la frecuencia cardíaca. Si tiene una afección cardíaca, toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca, está embarazada, es menor de 18 años o necesita un objetivo de ejercicio personal, consulte a un profesional de la salud calificado. Detenga la actividad y busque ayuda adecuada si tiene síntomas preocupantes. La prueba de conversación de los CDC es otra forma de juzgar el esfuerzo relativo.

Todas las entradas permanecen en este navegador; no se carga ni almacena nada.

Fuentes: Asociación Americana del Corazón: frecuencia cardíaca objetivo · CDC.

¿Cómo calculo las zonas de frecuencia cardíaca?

Elija un método y seis límites de porcentaje crecientes. El porcentaje del máximo multiplica tu frecuencia cardíaca máxima por cada límite. Karvonen suma ese porcentaje de reserva de frecuencia cardíaca (máxima menos la frecuencia cardíaca en reposo) a su frecuencia en reposo. La estimación de edad utiliza 220 menos la edad; es sólo una estimación aproximada de la población.

Preguntas frecuentes

¿Cómo calculo las zonas de frecuencia cardíaca?

Elija un método y seis límites de porcentaje crecientes. El porcentaje del máximo multiplica tu frecuencia cardíaca máxima por cada límite. Karvonen suma ese porcentaje de reserva de frecuencia cardíaca (máxima menos la frecuencia cardíaca en reposo) a su frecuencia en reposo. La estimación de edad utiliza 220 menos la edad; es sólo una estimación aproximada de la población.

¿Se guardan mis entradas de frecuencia cardíaca?

No. El cálculo se ejecuta en este navegador. Esta herramienta no carga ni guarda su edad, frecuencia cardíaca y límites de zona.

¿Qué es la fórmula de Karvonen?

Estima una frecuencia objetivo como frecuencia cardíaca en reposo más una fracción elegida de reserva de frecuencia cardíaca. La reserva es la frecuencia cardíaca máxima menos la frecuencia cardíaca en reposo. Este resultado sigue siendo una estimación, no una prescripción individualizada.

¿220 menos la edad es una frecuencia cardíaca máxima exacta?

No. Es una estimación aproximada de la población basada en la edad citada por la Asociación Estadounidense del Corazón, no una medición de su propio máximo. El estado físico, la salud, la medicación y la variación individual pueden afectar la frecuencia cardíaca.

¿Son límites médicos las zonas de frecuencia cardíaca?

No. Estos rangos son estimaciones aritméticas configurables para educación general. Un médico puede ayudar a establecer objetivos personales, especialmente con una afección cardíaca o un medicamento que afecta la frecuencia cardíaca.