UsefulVerse
Мова · Українська

Безкоштовно, без облікового запису

Калькулятор зони серцевого ритму

Оцініть п’ять зон частоти серцевих скорочень під час вправ на основі вікового максимуму або максимуму, який вам уже відомий. Виберіть відсоток від максимуму або резерв Карвонена, а потім налаштуйте межі кожної зони.

Межа зони у відсотках

Встановіть шість суворо зростаючих обмежень від 0 до 100%. Вони створюють п'ять суміжних зон; почніть із значень за замовчуванням або налаштуйте їх.

Загальною оцінкою є максимальна частота серцевих скорочень ≈ 220 − вік, але це не вимірювання й може суттєво відрізнятися для окремої людини. Обрізання за замовчуванням 50–100% є лише розділом, який можна редагувати, а не рекомендацією чи цільовим діапазоном AHA; AHA описує загальну ціль приблизно 50–85% від оціненого максимуму для помірної та інтенсивної активності.

Ліки та стан здоров’я можуть змінити реакцію серцевого ритму. Якщо у вас хвороба серця, ви приймаєте ліки, що впливають на частоту серцевих скорочень, ви вагітні, вам менше 18 років або вам потрібна особиста ціль для фізичних вправ, зверніться до кваліфікованого медичного працівника. Припиніть діяльність і зверніться за відповідною допомогою щодо симптомів. Тест CDC talk – ще один спосіб оцінити відносні зусилля.

Усі введені дані залишаються в цьому браузері; нічого не завантажується і не зберігається.

Джерела: Американська кардіологічна асоціація: цільові частоти серцевих скорочень · CDC.

Як розрахувати зони пульсу?

Виберіть метод і шість зростаючих процентних меж. Відсоток від максимуму помножує ваш максимальний пульс на кожне порогове значення. Карвонен додає цей відсоток резерву серцевого ритму (максимум мінус частота серцевих скорочень у спокої) до вашої частоти спокою. Для оцінки віку використовується 220 мінус вік; це лише приблизна оцінка кількості населення.

Поширені запитання

Як розрахувати зони пульсу?

Виберіть метод і шість зростаючих процентних меж. Відсоток від максимуму помножує ваш максимальний пульс на кожне порогове значення. Карвонен додає цей відсоток резерву серцевого ритму (максимум мінус частота серцевих скорочень у спокої) до вашої частоти спокою. Для оцінки віку використовується 220 мінус вік; це лише приблизна оцінка кількості населення.

Чи зберігаються дані мого пульсу?

Ні. Розрахунок виконується в цьому браузері. Цей інструмент не завантажує та не зберігає ваш вік, частоту серцевих скорочень і зони відсічення.

Що таке формула Карвонена?

Він оцінює цільову частоту як частоту серцевих скорочень у спокої плюс вибрану частку резерву частоти серцевих скорочень. Резерв — це максимальна частота серцевих скорочень мінус частота серцевих скорочень у спокої. Цей результат все ще є оцінкою, а не індивідуальним рецептом.

Чи 220 мінус вік є точною максимальною частотою пульсу?

Ні. Це приблизна оцінка населення на основі віку, наведена Американською асоціацією серця, а не вимірювання вашого власного максимуму. Фітнес, стан здоров’я, ліки та індивідуальні особливості можуть впливати на частоту серцевих скорочень.

Чи є зони пульсу медичними обмеженнями?

Ні. Ці діапазони є настроюваними арифметичними оцінками для загальної освіти. Клініцист може допомогти встановити особисті цілі, особливо при захворюваннях серця або ліках, які впливають на частоту серцевих скорочень.