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Herzfrequenzzonenrechner

Schätzen Sie fünf Trainingsherzfrequenzzonen anhand eines altersbasierten Maximums oder eines bereits bekannten Maximums. Wählen Sie „Prozentsatz vom Maximum“ oder „Karvonen-Reserve“ und passen Sie dann jede Zonengrenze an.

Zonengrenzenprozentsatz

Legen Sie sechs streng ansteigende Grenzwerte von 0 bis 100 % fest. Sie bilden fünf angrenzende Zonen; Beginnen Sie mit den Standardeinstellungen oder passen Sie sie an.

Eine gängige Schätzung ist die maximale Herzfrequenz ≈ 220 − Alter, aber es handelt sich nicht um eine Messung und kann bei einer Person erheblich abweichen. Bei den standardmäßigen Grenzwerten von 50–100 % handelt es sich lediglich um eine bearbeitbare Partition, nicht um eine Empfehlung oder den AHA-Zielbereich. AHA beschreibt ein allgemeines Ziel von etwa 50–85 % des geschätzten Maximums für mäßige bis starke Aktivität.

Medikamente und Gesundheitszustände können die Herzfrequenzreaktion verändern. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, Medikamente einnehmen, die die Herzfrequenz beeinflussen, schwanger sind, unter 18 Jahre alt sind oder ein persönliches Trainingsziel benötigen, fragen Sie einen qualifizierten Arzt. Unterbrechen Sie die Aktivität und suchen Sie bei besorgniserregenden Symptomen geeignete Hilfe auf. Der CDC-Gesprächstest ist eine weitere Möglichkeit, den relativen Aufwand zu beurteilen.

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Quellen: American Heart Association: Zielherzfrequenzen · CDC.

Wie berechne ich Herzfrequenzzonen?

Wählen Sie eine Methode und sechs ansteigende Prozentgrenzen. Der Prozentsatz des Maximums multipliziert Ihre maximale Herzfrequenz mit jedem Grenzwert. Karvonen addiert diesen Prozentsatz der Herzfrequenzreserve (Maximum minus Ruheherzfrequenz) zu Ihrer Ruhefrequenz. Die Altersschätzung verwendet 220 minus Alter; es handelt sich lediglich um eine grobe Bevölkerungsschätzung.

Häufig gestellte Fragen

Wie berechne ich Herzfrequenzzonen?

Wählen Sie eine Methode und sechs ansteigende Prozentgrenzen. Der Prozentsatz des Maximums multipliziert Ihre maximale Herzfrequenz mit jedem Grenzwert. Karvonen addiert diesen Prozentsatz der Herzfrequenzreserve (Maximum minus Ruheherzfrequenz) zu Ihrer Ruhefrequenz. Die Altersschätzung verwendet 220 minus Alter; es handelt sich lediglich um eine grobe Bevölkerungsschätzung.

Werden meine Herzfrequenzeingaben gespeichert?

Nein. Die Berechnung läuft in diesem Browser. Ihr Alter, Ihre Herzfrequenz und Ihre Zonengrenzwerte werden von diesem Tool nicht hochgeladen oder gespeichert.

Was ist die Karvonen-Formel?

Es schätzt eine Zielfrequenz als Ruheherzfrequenz plus einem ausgewählten Bruchteil der Herzfrequenzreserve. Die Reserve ist die maximale Herzfrequenz minus Ruheherzfrequenz. Bei diesem Ergebnis handelt es sich immer noch um eine Schätzung, nicht um eine individualisierte Verordnung.

Ist 220 minus Alter eine genaue maximale Herzfrequenz?

Nein. Es handelt sich um eine grobe altersbasierte Bevölkerungsschätzung, die von der American Heart Association zitiert wird, und nicht um eine Messung Ihres eigenen Maximums. Fitness, Gesundheit, Medikamente und individuelle Variationen können die Herzfrequenz beeinflussen.

Sind Herzfrequenzzonen medizinische Grenzwerte?

Nein. Bei diesen Bereichen handelt es sich um konfigurierbare arithmetische Schätzungen für die allgemeine Bildung. Ein Arzt kann dabei helfen, persönliche Ziele festzulegen, insbesondere bei einer Herzerkrankung oder Medikamenten, die die Herzfrequenz beeinflussen.