UsefulVerse
Wika · Filipino

Libre, walang account

Heart Rate Zone Calculator

Tantyahin ang limang exercise heart-rate zone mula sa maximum na batay sa edad o maximum na alam mo na. Pumili ng percentage-of-maximum o Karvonen reserve, pagkatapos ay ayusin ang bawat hangganan ng zone.

Porsyento ng hangganan ng sona

Magtakda ng anim na mahigpit na pagtaas ng mga cutoff mula 0 hanggang 100%. Lumilikha sila ng limang katabing zone; magsimula sa mga default o i-customize ang mga ito.

Ang isang karaniwang pagtatantya ay ang maximum na rate ng puso ≈ 220 − edad, ngunit hindi ito isang sukat at maaaring mag-iba nang malaki para sa isang indibidwal. Ang default na 50–100% cutoff ay isa lamang nae-edit na partition, hindi isang rekomendasyon o ang target na hanay ng AHA; Inilalarawan ng AHA ang isang pangkalahatang target na humigit-kumulang 50–85% ng tinantyang maximum para sa katamtaman hanggang sa masiglang aktibidad.

Maaaring baguhin ng mga gamot at kundisyon ng kalusugan ang tugon sa tibok ng puso. Kung mayroon kang kondisyon sa puso, uminom ng gamot na nakakaapekto sa tibok ng puso, buntis, wala pang 18 taong gulang, o kailangan ng personal na target na ehersisyo, magtanong sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan. Itigil ang aktibidad at humingi ng naaangkop na tulong para sa mga sintomas. Ang CDC talk test ay isa pang paraan upang hatulan ang kamag-anak na pagsisikap.

Ang lahat ng mga input ay mananatili sa browser na ito; walang na-upload o nakaimbak.

Mga Pinagmulan: American Heart Association: mga target na rate ng puso · CDC.

Paano ko kalkulahin ang mga heart rate zone?

Pumili ng isang paraan at anim na tumataas na mga hangganan ng porsyento. Pinapa-multiply ng percentage-of-maximum ang iyong maximum na rate ng puso sa bawat cutoff. Idinagdag ni Karvonen ang porsyento ng reserbang rate ng puso (maximum minus resting heart rate) sa iyong resting rate. Ang pagtatantya ng edad ay gumagamit ng 220 minus na edad; ito ay isang magaspang na pagtatantya ng populasyon lamang.

Mga madalas itanong

Paano ko kalkulahin ang mga heart rate zone?

Pumili ng isang paraan at anim na tumataas na mga hangganan ng porsyento. Pinapa-multiply ng percentage-of-maximum ang iyong maximum na rate ng puso sa bawat cutoff. Idinagdag ni Karvonen ang porsyento ng reserbang rate ng puso (maximum minus resting heart rate) sa iyong resting rate. Ang pagtatantya ng edad ay gumagamit ng 220 minus na edad; ito ay isang magaspang na pagtatantya ng populasyon lamang.

Naka-save ba ang mga input ng heart-rate ko?

Hindi. Ang pagkalkula ay tumatakbo sa browser na ito. Ang iyong edad, mga rate ng puso at mga zone cutoff ay hindi ina-upload o na-save ng tool na ito.

Ano ang Karvonen formula?

Tinatantya nito ang target na rate bilang resting heart rate kasama ang napiling fraction ng heart-rate reserve. Ang reserba ay ang maximum na tibok ng puso na binawasan ang tibok ng puso sa pagpapahinga. Ang resultang ito ay isang pagtatantya pa rin, hindi isang indibidwal na reseta.

Ang 220 minus na edad ba ay eksaktong maximum na tibok ng puso?

Hindi. Ito ay isang magaspang na pagtatantya ng populasyon na batay sa edad na binanggit ng American Heart Association, hindi isang sukat ng iyong sariling maximum. Ang fitness, kalusugan, gamot at indibidwal na pagkakaiba-iba ay maaaring makaapekto sa rate ng puso.

Ang mga heart-rate zone ba ay mga medikal na limitasyon?

Hindi. Ang mga hanay na ito ay maaaring i-configure na mga pagtatantya sa aritmetika para sa pangkalahatang edukasyon. Makakatulong ang isang clinician na magtakda ng mga personal na target, lalo na sa kondisyon ng puso o gamot na nakakaapekto sa tibok ng puso.