UsefulVerse
ቋንቋ · አማርኛ

ነጻ፣ መለያ አያስፈልግም

፡ VO2 Max ካልኩሌተር

፡ የኤሮቢክ አቅምን ከ12 ደቂቃ Cooper ሩጫ ወይም ከአንድ ማይል Rockport የእግር ጉዞ ገምት። ሙከራውን ያጠናቀቁትን ዘዴ ይምረጡ እና ልኬቶችን ያስገቡ።

፡ Cooper የ12 ደቂቃ ሩጫ

፡ የመስክ-ሙከራ እኩልታዎች የኤሮቢክ አቅምን ብቻ ይገምታሉ። ውጤቶቹ ክትትል ከሚደረግበት የላብራቶሪ መለኪያ ሊለያዩ ይችላሉ እና ለእያንዳንዱ ሰው ወይም ህዝብ ላይስማማ ይችላል። ምንም የአካል ብቃት ምድብ ወይም ምርመራ አልተመደበም።

፡ የCooper ፈተና ከባድ ነው። ጤናማ ካልሆኑ፣ ምልክቶች ከታዩ ወይም ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግ እንዲቆጠቡ ከተመከሩ ከፍተኛውን ጥረት አይሞክሩ። መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ያቁሙ; ስለግል ደህንነት ብቃት ያለው የህክምና ባለሙያ ይጠይቁ።

Sources: Cooper, JAMA. 1968;203(3):201–204. doi:10.1001/jama.1968.03140030033008. Kline et al., Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253–259. PMID:3600239.

የእርስዎ ግቤቶች በዚህ አሳሽ ትር ውስጥ ይቀራሉ። አልተሰቀሉም ወይም በራስ ሰር አይቀመጡም።

VO2 max በመስክ ፈተና እንዴት መገመት እችላለሁ?

፡ የCooper ግምት በ12 ደቂቃ ውስጥ የተሸፈነ ርቀት ይጠቀማል። የRockport ግምት የአንድ ማይል ፈጣን የእግር ጉዞን፣ ዕድሜን፣ ክብደትን፣ የእኩልታውን ወንድ/ሴት ጥምርን፣ የእግር ጉዞ ጊዜን እና የልብ ምትን ማጠናቀቅን ይጠቀማል። እያንዳንዱ በሕዝብ ላይ የተመሰረተ ትንበያ እንጂ የላብራቶሪ መለኪያ አይደለም.

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

VO2 max በመስክ ፈተና እንዴት መገመት እችላለሁ?

፡ የCooper ግምት በ12 ደቂቃ ውስጥ የተሸፈነ ርቀት ይጠቀማል። የRockport ግምት የአንድ ማይል ፈጣን የእግር ጉዞን፣ ዕድሜን፣ ክብደትን፣ የእኩልታውን ወንድ/ሴት ጥምርን፣ የእግር ጉዞ ጊዜን እና የልብ ምትን ማጠናቀቅን ይጠቀማል። እያንዳንዱ በሕዝብ ላይ የተመሰረተ ትንበያ እንጂ የላብራቶሪ መለኪያ አይደለም.

፡ የአካል ብቃት ፈተና ውጤቴ ተሰቅሏል?

አይ ግምቱ በዚህ አሳሽ ትር ውስጥ ይሰላል እና አይሰቀልም ወይም በራስ-ሰር አይቀመጥም።

፡ የCooper ፈተና ግምት ምን ይጠቀማል?

፡ በ12 ደቂቃ ሩጫ ወቅት የተሸፈነውን ርቀት ይጠቀማል። ግምቱ ከሜዳ ፈተና መመለሻ ነው; ቀጥተኛ የኦክስጅን ፍጆታ መለኪያ አይደለም.

፡ የRockport የእግር ጉዞ ግምት ምን አይነት መለኪያዎች ያስፈልገዋል?

፡ የመጀመሪያው እኩልታ የአንድ ማይል የእግር ጉዞ ጊዜን፣ የልብ ምትን፣ ዕድሜን፣ ክብደትን እና የሁለትዮሽ የወሲብ ጥምርን ያጠናቅቃል። የእሱ ምንጭ ጥናት እድሜያቸው ከ30-69 የሆኑ ጤናማ አዋቂዎችን ያካትታል. ውጤቱ እንደ ሁለንተናዊ ትንበያ መታየት የለበትም.

፡ የVO2 max የመስክ ሙከራ ግምት የህክምና ውጤት ነውን?

፡ አይ ግምታዊ የአካል ብቃት ግምት ነው እና ከላቦራቶሪ ምርመራ ሊለይ ይችላል። ጤናን አይመረምርም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን አይወስንም.