UsefulVerse
Lugha · Kiswahili

Bila malipo, hakuna akaunti

Kikokotoo cha VO2 Max

Kadiria uwezo wa aerobic kutoka kwa Cooper ya dakika 12 au matembezi ya Rockport ya maili moja. Chagua njia ambayo mtihani umekamilisha na uweke vipimo vyake.

Cooper kukimbia kwa dakika 12

Milinganyo ya majaribio ya uwandani hukadiria tu uwezo wa aerobiki. Matokeo yanaweza kutofautiana na kipimo cha maabara kinachosimamiwa na huenda yasitoshee kila mtu au idadi ya watu. Hakuna kategoria ya siha au utambuzi umetolewa.

Mtihani wa Cooper ni mgumu. Usijaribu juhudi nyingi ikiwa huna afya, una dalili, au umeshauriwa kuepuka mazoezi ya nguvu. Acha ikiwa unajisikia vibaya; muulize daktari aliyehitimu kuhusu usalama wa kibinafsi.

Sources: Cooper, JAMA. 1968;203(3):201–204. doi:10.1001/jama.1968.03140030033008. Kline et al., Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253–259. PMID:3600239.

Maingizo yako yabaki kwenye kichupo hiki cha kivinjari. Hazijapakiwa au kuhifadhiwa kiotomatiki.

Ninawezaje kukadiria VO2 max na jaribio la shamba?

Makadirio ya Cooper hutumia umbali uliofunikwa kwa dakika 12. Makadirio ya Rockport hutumia matembezi ya haraka ya maili moja, umri, uzito, mgawo wa mlinganyo wa mwanamume/mwanamke, muda wa kutembea na kukamilisha mapigo ya moyo. Kila moja ni utabiri wa idadi ya watu, si kipimo cha maabara.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Ninawezaje kukadiria VO2 max na jaribio la shamba?

Makadirio ya Cooper hutumia umbali uliofunikwa kwa dakika 12. Makadirio ya Rockport hutumia matembezi ya haraka ya maili moja, umri, uzito, mgawo wa mlinganyo wa mwanamume/mwanamke, muda wa kutembea na kukamilisha mapigo ya moyo. Kila moja ni utabiri wa idadi ya watu, si kipimo cha maabara.

Je, matokeo yangu ya mtihani wa siha yamepakiwa?

Hapana. Makadirio yanakokotolewa katika kichupo hiki cha kivinjari na haijapakiwa au kuhifadhiwa kiotomatiki.

Je, mtihani wa Cooper unakadiria matumizi gani?

Inatumia umbali unaofunikwa wakati wa kukimbia kwa dakika 12. Makadirio ni kurudi nyuma kutoka kwa jaribio la shamba; sio kipimo cha moja kwa moja cha matumizi ya oksijeni.

Je, makadirio ya kutembea kwa Rockport yanahitaji nini?

Mlinganyo wa awali hutumia muda wa kutembea wa maili moja, kukamilisha mapigo ya moyo, umri, uzito na mgawo wa jinsia mbili. Utafiti wake wa chanzo ulihusisha watu wazima wenye afya njema wenye umri wa miaka 30-69; matokeo hayapaswi kuchukuliwa kama utabiri wa ulimwengu wote.

Je, mtihani wa shambani wa VO2 max unakadiria matokeo ya matibabu?

Hapana. Ni makadirio ya usawa wa mwili na yanaweza kutofautiana na upimaji wa maabara. Haitambui afya au kuamua ikiwa mazoezi ni salama kwako.